En ocasiones los pies se hinchan y retienen líquidos por diversos factores. Algunos de estos pueden ser por ejemplo el hecho de estar mucho tiempo de pie, el uso de zapatos inadecuados, el estado del embarazo, y factores del estilo de vida, además de ciertas enfermedades médicas favorezcan los pies hinchados. Con el objetivo de disminuir esta inflamación e hinchazón en los pies, es que hoy hablaremos de cómo podemos disminuir esta presencia realizando ciertos cambios pequeños.
¿Cómo disminuir los pies hinchados?
Retención de líquidos
- Aumentar la ingesta de líquidos a lo largo del transcurso del día favorece la reducción de los pies hinchados. Es uno de los cambios pequeños a los que hacía referencia. Si bien esto puede sonar contradictorio, la cantidad suficiente de líquido y su correcto aporte ayuda a reducir la hinchazón.
- Emplear medias de compresión, de esas que se compran en las farmacias, por ejemplo aquellas de 12 a 15 mm o de 15 a 20 mm son de utilidad.
- Elevar las piernas, colocando una almohada en los pies de la cama o bien elevando esta zona de la cama con un taco por debajo de las patas de la misma, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y así reducir la inflamación e hinchazón de los pies afectados.
- Otra cosa que podemos hacer para mejorar los pies hinchados, es sumergir los pies durante unos 15 a 20 minutos en agua fría con sal. Este proceso ayuda en la eliminación de las toxinas e incrementa la relajación de la zona.
- Realizar ejercicio cuando has permanecido mucho tiempo de pie, también es otra de las pequeñas cosas que puedes cambiar y que te ayudara a disminuir esta retención de líquidos.
- En cuanto a la alimentación, se puede realizar para reducir la retención de líquidos, un incremento en el consumo de magnesio. Dentro de los alimentos ricos en magnesio encontramos a las almendras, la espinaca, el tofu, la palta o aguacate, el brócoli y el chocolate amargo. También pueden tomarse suplementos en base a este mineral. Tomar entre 200 a 400 miligramos de magnesio al día podría ayudan con la hinchazón de pies. También en base a la alimentación el consumo de alimentos ricos en potasio nos podría ayudar. Dentro de estos, incluimos a la batata, salmón, pollo, pistachos, bananas y frijoles blancos.
- Adelgazar, es algo más que debemos sumar a la lista, y más aún en casos de sobrepeso, ya que esta condición al igual que la obesidad predisponen directamente a la retención de líquidos y esta se realiza y acumula en las zonas declives del cuerpo humano, es decir piernas y pies.
- Unos buenos masajes en la zona afectada con una crema hidratante, ejerciendo presión localizada, suave y firme es otro cambio que podemos poner en práctica para lograr el objetivo de descender la acumulación y retención de líquidos.
Espero te sea de utilidad esta información para los pies hinchados y con retención de líquidos. Recuerda siempre consultar con tu medico de confianza para poder arribar a un diagnóstico preciso y realizar el tratamiento necesario para resolver esta cuestión física, médica y que involucra tu salud.